O que é e para que serve o manganês? Como suplementar?

Todo mundo sabe que os minerais são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano, não é mesmo? Mas, você sabe o que é para que serve o manganês?

Entre as mais diversas funções, esse mineral desempenha um importante papel na formação e manutenção dos ossos e tecidos conjuntivos. Entretanto, esse componente essencial deve ser consumido com cuidado, afinal, tanto o excesso quanto o déficit podem trazer malefícios para a saúde.

Foi pensando nisso que hoje preparamos esse conteúdo com informações importantes sobre o mineral manganês. Então, se você ficou interessado em saber para que serve, quais são as fontes e, principalmente, quando a suplementação é necessária, continue a leitura!

O que é e para que serve o manganês?

O manganês nada mais é do que um mineral absorvido pelo intestino delgado, com um papel importante no funcionamento normal e saudável do nosso corpo.

Esse elemento químico, com abreviatura Mn e número atômico 25, foi descoberto como um importante mineral nutricional em 1937 pelo estudioso John Norris Evans após observar uma má formação óssea em aves que não recebiam uma dieta com manganês. Com essa descoberta, chegou-se à conclusão de que esse mineral tem um importante papel na formação óssea e tecidos conjuntivos.

Ele também desempenha um papel fundamental no sistema metabólico e auxilia no funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso. E não é só isso, o manganês também é um componente importante no combate aos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e uma série de doenças, entre elas o câncer¹. Confira abaixo quais são os benefícios para o seu corpo de consumir esse mineral na medida certa:

• Atua no crescimento saudável da estrutura óssea;

• Auxilia na absorção de nutrientes;

• Regula o metabolismo;

• Gerencia a diabete;

• Reduz a inflamação;

• Alivia os sintomas da TPM;

• Melhora a digestão.

Quais são as fontes de manganês?

Você percebeu que o manganês é um nutriente necessário para a saúde do nosso corpo, certo? Por isso, é fundamental ingerir a quantidade necessária desse mineral por meio de alimentação saudável. O ideal é incluir na dieta alimentos como:

• Cereais;

• Oleaginosas;

• Frutas;

• Nozes;

• Frutos-do-mar;

• folhas verdes;

• Grãos inteiros;

• Sementes;

• Legumes;

• Vegetais;

• Frutas.

Cuidados com o excesso de manganês

Consumir manganês em excesso pode causar a toxicidade, interferindo na capacidade de absorção de outros nutrientes que compartilham vias de transporte, como no caso do ferro².

Segundo o Ministério da Saúde, o recomendado por dia é de 2,3 miligramas para adulto³. Em regra, os níveis de manganês são detectados por meio de exames de sangue e imagem. Em casos de superdosagem, os sintomas mais comuns são tremores semelhantes aos da doença de Parkinson, lentidão, rigidez muscular e confusão mental.

Níveis recomendados de manganês

Mais do que entender para que serve o manganês, é bacana também se atentar aos níveis de consumo indicados para cada pessoa. Os níveis recomendados de manganês são baseados na idade e sexo, mulheres grávidas ou que estão amamentando. É importante entender que existem duas formas de consumir manganês: por meio da suplementação e por meio do consumo de alimentos que possuem essa substância. Segundo a ANVISA, a suplementação de manganês não é liberada para pessoas menores de 19 anos⁵, entretanto pode ser consumido por meios naturais, como durante a alimentação com frutas ou oleaginosas. Nesse consumo natural, existe uma quantidade ideal de manganês para cada idade, que pode ser vista na tabela abaixo³:

Enfim, esperamos que você tenha entendido melhor sobre o manganês e os seus benefícios. Lembre-se, é de suma importância uma alimentação saudável para atingir a quantidade necessária para o bom desempenho do nosso organismo. Embora ele seja essencial para o bom funcionamento do corpo, o consumo excessivo é considerado perigoso.

Por hoje ficamos por aqui. Esperamos que você tenha entendido o que é e para que serve o manganês, esse importante mineral para a saúde do nosso corpo. Aproveite e confira mais conteúdos relevantes como este!

Inclusive, o post sobre benefícios das vitaminas traz muitas informações importantes que vale a pena conferir. Caso tenha ficado alguma dúvida, deixe uma mensagem no campo de comentário, será um prazer respondê-ló!

Até o próximo post!

REFERÊNCIAS:

1. Lima, Beatriz Azevedo Galvão de. Universidade Federal do Rio Grande do Norte, 2022. Desenvolvimento de complexos fenantrolínicos de manganês, cobalto e zinco com ácido kójico: síntese, estudo espectroscópico e eletroquímico. Disponível em: https://repositorio.ufrn.br/bitstream/123456789/47529/1/Desenvolvimentocomplexosfenantrolinicos_Lima_2022.pdf

2. ANIVSA. Carência de micronutrientes. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/cadernos_atencao_basica_carencias_micronutrientes.pdf

3. Ministério da Saúde, Resolução 22 de setembro de 2005. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2005/rdc0269_22_09_2005.html

4. NASCIMENTO, Tatiana. Impactos do Manganês da Saúde Pública. Google Acadêmico, 2018. Disponível em: https://web.p.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=19843577&AN=137439729&h=5okn6rzRHL5hbqDDndyha7%2fhOW72ocZIehQW0AZ%2bmF%2bfygfa7xdH60FRokBc5DYpdFPlqXItGaN66GUfNtghQA%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d19843577%26AN%3d137439729

5. AVINSA. Sumplementos alimentares, gerencia-geral de alimentos. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/centraisdeconteudo/publicacoes/alimentos/perguntas-e-respostas-arquivos/suplementos-alimentares.pdf