Os suplementos femininos podem contribuir com a saúde da mulher que está em diferentes condições de saúde.
Com eles, os nutrientes necessários são obtidos, assim, seu organismo permanece regulado e você disposta para suas atividades.
Neste conteúdo, você vai conferir 9 opções de suplementos para mulheres que visam melhorar a saúde das unhas e devolver a beleza da pele e dos cabelos.
Mais ainda, vai descobrir como fortalecer seu sistema imune, ganhar massa muscular e energia.
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Suplemento feminino: qual a função deles?
Cada suplemento feminino e seus nutrientes desempenham uma série de funções dentro do organismo da mulher. Assim, entre as principais estão aumentar a disposição e promover o desenvolvimento e crescimento dos músculos.
Porém, existem outros benefícios e funções que os suplementos femininos trazem a elas:
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Reposição de nutrientes não obtidas na alimentação;
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Melhora o aspecto de unhas, cabelos e da pele;
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Fortalece a imunidade;
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Favorecer o metabolismo;
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Alivia os sintomas da menopausa;
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Ajuda na saúde do trato urinário e vaginal e mais.
Os 9 melhores suplementos para mulher
A suplementação só deve ser feita após diagnóstico e por meio de indicação médica, isso porque cada mulher tem necessidades únicas que precisam ser atendidas segundo o perfil e o estilo de vida dela.
Dito isso, veja agora os 9 melhores suplementos pensados especialmente para o público feminino.
1. Colágeno
Para manter a boa elasticidade da pele e a saúde das unhas e cabelos, é preciso também da quantidade de colágeno ingerido na alimentação, já que apenas a utilização de dermocosméticos externos não conseguem resolver sozinhos esse tipo de cuidado.
Assim, o colágeno é capaz de frear o envelhecimento da pele e, com isso, evitar o aparecimento das incômodas rugas, linhas de expressão e do ressecamento da pele.
2. Coenzima Q10
A coenzima desempenha uma série de funções importantes no corpo feminino. Sua ingestão pode trazer um impacto geral bastante positivo. Uma de suas vantagens é atuar como importante oxidante, combatendo radicais livres.
O nutriente atua na produção de energia, aumentando a disposição para suas atividades diárias. Sem contar que quando nos níveis recomendados, a coenzima contribui para a manutenção do sistema nervoso e do sistema imunológico.
Assim, a ingestão de suplementação de coenzima Q10 para as mulheres pode trazer maior qualidade de vida e sensação de bem-estar para elas.
3. Cálcio e magnésio
O cálcio e o magnésio são dois nutrientes de fundamental importância para a saúde da mulher, devendo ser repostos sempre que a alimentação estiver deficiente. A recomendação de consumo de cálcio para adultos a partir dos 18 anos é de 1000mg diárias. Por sua vez, a de magnésio varia conforme idade e sexo, aproximadamente 400 mg para homens, e 320 mg para mulheres, a partir dos 18 anos.
Eles trazem uma potencial melhora da qualidade de vida para mulheres a partir dos 35 anos, idade na qual a perda de massa muscular óssea tem início. Com a chegada da menopausa, os níveis de estrogênio caem de forma considerável no organismo delas, diminuindo a concentração de cálcio nos ossos, deixado-os mais fracos. Já o magnésio, tem papel importante na absorção de diversos outros nutrientes no organismo e, na terceira idade, pode ajudar a reduzir perda de massa muscular.
A suplementação feminina com cálcio e magnésio deve ser avaliada também a partir dos 45, que é quando as chances de desenvolver osteoporose se elevam, devido à chegada da menopausa [1].
4. Vitamina D
A vitamina D é uma das vitaminas essenciais para a saúde da mulher, sendo um nutriente que pode ser obtido através da exposição ao sol. Ela é um nutriente que contribui com o fortalecimento dos ossos, dos músculos e atua decisivamente na absorção de cálcio.
Para se ter ideia, entre 80% e 90% das suas necessidades diárias de vitamina D podem ser supridas com a ajuda do sol [2]. Além da suplementação, outras fontes de vitamina D são o óleo de fígado de peixes, gema de ovo e leite.
5. Whey Protein
O whey protein é um suplemento vantajoso para mulheres praticantes de atividades esportivas que buscam desenvolvimento e crescimento muscular. O produto é feito à base de proteína do leite.
Com ele, a musculatura é reparada rapidamente, evitando assim o catabolismo e a quebra da fibra muscular, o que pode acontecer de forma mais intensa em mulheres acima dos 35 anos.
Aproveite para conferir whey protein e outros suplementos alimentares para aumentar sua disposição física e desempenho nos treinos!
6. Ômega 3
O ômega 3 é um lipídio insaturado classificado como essencial para o bom funcionamento do organismo feminino.
A substância pode auxiliar mulheres em idade fértil no alívio dos sintomas e incômodos trazidos pela TPM, combatendo cólicas e outras dores. O nutriente contribui com o bom funcionamento do sistema imunológico.
Entretanto, o ômega três não é produzido pelo corpo, por isso, deve ser buscado na alimentação. As principais fontes são peixes e sementes.
7. Probióticos
Os probióticos são organismos vivos que são benéficos para o corpo humano, em troca pedem abrigo e alimentação. São as popularmente conhecidas bactérias do bem.
Uma das grandes vantagens que esses organismos nos trazem é facilitar a absorção de algumas substâncias no trato intestinal. Além disso, contribuem com o sistema imune e protegem o trato urinário e vaginal de infecções e doenças.
8. Zinco
O zinco é um mineral ligado a manutenção da saúde da pele, dos cabelos, das unhas e ossos. Ele também contribui para o sistema imunológico, devido às suas características antioxidantes.
Assim, ajuda a prevenir o Alzheimer, atua contra diabete, combate sintomas de depressão e mais. Por isso, manter os níveis adequados de zinco no organismo é benéfico a longo e médio prazo.
9. Multivitamínico para menopausa
Para mulheres que estão acima dos 50 anos, os suplementos vitamínicos para menopausa são grandes aliados no bem-estar e qualidade de vida.
Geralmente, os melhores suplementos que ajudam a tratar os sintomas da menopausa são formulados com vitamina A, vitamina D, vitamina C e complexo B, podendo trazer ainda minerais.
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Neste conteúdo, você conferiu outros 8 suplementos femininos que podem melhorar a saúde e deixar você livre para aproveitar sempre o melhor que a vida tem para oferecer.
Até a próxima!
Referências:
[1] RADOMINSKI, S. C. et al. Osteoporose em mulheres na pós-menopausa. Revista Brasileira de Reumatologia, v. 44, p. 426-434, 2004. Acesso em: 20/02/2023
[2] GOV.BR. Ministério da Saúde, 2022. Disponível em: < https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/agosto/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol >. Acesso em 20/02/2023.
