A vitamina C, conhecida também como ácido ascórbico, é encontrada em diversos alimentos e suplementos vitamínicos.
Seu grande efeito antioxidante traz vários benefícios ao corpo humano — como o fortalecimento do sistema imunológico — sendo uma substância muito importante para a nossa saúde.
Por isso, preparamos um conteúdo especial explicando tudo sobre como essa vitamina contribui para o aumento da imunidade e como ela pode ajudar também no tratamento auxiliar de algumas doenças.
Continue lendo e confira todas as informações!
Vitamina C e a imunidade: tem relação?
Como mencionado acima, essa vitamina realmente ajuda no aumento da imunidade, pois sua ação antioxidante evita a ocorrência do dano oxidativo nas células imunes e diminui o impacto dos radicais livres no organismo.
Além disso, ela contribui também para a proliferação de linfócitos T, produção de citocinas e no estímulo da fagocitose.
Sendo assim, a vitamina C atua diretamente em vários aspectos do sistema imune, fortificando e produzindo mais células que vão combater os patógenos que aparecerem.
Existem outras diversas vantagens proporcionadas pela vitamina C em relação à imunidade, como o alívio dos sintomas de resfriados.
Nesse caso, a ingestão da substância não previne o aparecimento desse tipo de enfermidade, porém, ela pode auxiliar a reduzir os seus sintomas e tempo de duração.
Quais os benefícios da vitamina C?
Como vimos anteriormente, essa substância possui diversos benefícios para o sistema imunológico. Agora, vamos conhecer outras vantagens que seu consumo pode trazer ao nosso organismo. Confira a seguir:
1. Ajuda no fortalecimento dos ossos
O ácido ascórbico auxilia na produção de colágeno, uma proteína essencial na composição dos vasos sanguíneos, ossos e tendões, proporcionando mais resistência para eles.
Dessa forma, uma alta concentração da vitamina no organismo pode ser muito benéfica para o fortalecimento dos ossos, entretanto, atenção: essa quantidade deve ser remendada por um médico!
O uso indevido dessa substância pode causar problemas de saúde a médio prazo.
2. Atua contra o envelhecimento da pele
Como já foi dito, esse elemento conta com uma potente ação antioxidante que impede a formação dos radicais livres.
Com isso, a substância combate o envelhecimento acelerado da pele, como o aparecimento de rugas e outras linhas de expressão.
Novamente, ela ainda estimula a fabricação de colágeno, que traz mais elasticidade e deixa a pele com aspecto rejuvenescido.
3. Ajuda a prevenir problemas de visão
O elemento atua também na prevenção de problemas com a saúde dos olhos, assim como a vitamina E, zinco e betacarotenos.
A vitamina C atua contra a degeneração da retina e também reduz as chances do aparecimento de catarata. Dessa forma, ingerir doses diárias dessa substância pode ajudar a manter a sua visão livre de graves problemas.
4. Contribui para a memória e a cognição
Ela também auxilia na produção de muitos neurotransmissores que atuam como reguladores do nosso humor, como a dopamina e serotonina. Assim, sua ingestão contribui para uma melhora da memória, sono, aprendizado e qualidade de vida no geral.
5. Evita a anemia e ajuda na absorção de ferro
A falta de ferro presente no organismo é uma das principais causas de anemia, mesmo que sejam leves ou moderadas.
Para evitar esse problema, é preciso adicionar alimentos ricos nesse nutriente à dieta. E a vitamina C ajudará na melhor absorção dele, reduzindo as chances de uma anemia por baixos níveis do mineral no corpo.
6. Controle da pressão arterial
Esse tipo de elemento e sua ação antioxidante aumenta o nível de óxido nítrico no corpo, uma substância responsável pelo relaxamento dos vasos sanguíneos. Com isso, há uma melhora na circulação e no controle da pressão.
Qual a forma correta de tomar vitamina C?
O melhor jeito de ingerir a vitamina C é por meio da alimentação ou suplementos vitamínicos, procurando sempre respeitar as recomendações de doses diárias para essa substância. As quantidades indicadas são:
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Homens: 90 mg;
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Mulheres: 75 mg.
Ultrapassar essa recomendação pode trazer algumas reações indesejáveis, como dor de cabeça, vômito, náusea e insônia.
Por isso é sempre importante contar com o acompanhamento de um médico ao iniciar uma suplementação, para que o profissional defina a dose ideal para cada caso.
Retomando a alimentação, existem vários alimentos que são ricos nessa vitamina e podem fornecer a quantidade diária ideal para o corpo humano de forma saudável e prática. Os mais ricos na substância são:
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Laranja;
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Brócolis;
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Acerola;
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Caju;
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Manga;
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Quiuí;
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Couve;
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Abacaxi;
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Morango.
Adicionando esses alimentos à dieta, já é possível adquirir a dosagem recomendada e obter outros diversos benefícios com uma alimentação mais equilibrada.
Quanto tempo se deve tomar vitamina C?
Não existe um período específico para se fazer a suplementação da vitamina C, podendo ser ingerida sempre, desde que a quantidade recomendada por um médico seja respeitada.
Assim, fazer a ingestão dessa substância é algo seguro que pode fazer parte da rotina, trazendo todos os benefícios citados aqui nesse texto para melhorar a qualidade de vida dos indivíduos.
Agora que você conhece alguns dos principais benefícios da presença dessa substância em nosso organismo, que tal adicionar ela na sua rotina?
Seu consumo pode ser feito por meio de uma alimentação saudável e, se for necessário, existem vários suplementos vitamínicos que fornecem quantidades maiores.
Continue navegando em nosso blog e confira outros conteúdos importantes como esse! Aproveite e leia nosso post sobre o melhor horário para tomar suas vitaminas!
Referências:
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