Cuidar da saúde do coração é fundamental para ter uma vida plena, com bem-estar e sem sustos. Em 2010, a Organização Mundial de Saúde apontava que as doenças do coração já seriam a maior causa de morte nos países em desenvolvimento [1].
Então, para ficar fora desse quadro, é preciso apostar em bons hábitos de saúde, investir em uma boa alimentação, prática regular de atividades físicas, evitar o tabaco e o álcool, entre outras ações.
Aqui no blog da Cimed, você acompanha 10 dicas de como cuidar do coração para ter uma vida mais saudável e cheia de energia. Fique com a gente e confira!
1. Cuide da sua alimentação
Uma das principais formas de cuidar do coração é com uma alimentação equilibrada. Evitar alimentos industrializados, com alto teor de gorduras trans e saturadas é um ótimo começo.
Tenha também cuidado na ingestão de sal e de açúcar, sendo que o consumo recomendado para cada substância é de 5g e 25g por dia, respectivamente. Além disso, fique atento aos alimentos que podem fazer muito bem ao seu coração, entre eles:
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Aveia;
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Abacate;
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Azeite extravirgem;
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Frutas vermelhas;
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Vegetais;
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Linhaça;
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Feijão;
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Tomate.
Por outro lado, as pessoas que apresentam algum quadro ou fator de risco para enfermidades coronárias devem ter a alimentação acompanhada de perto por um especialista. Assim, um nutricionista irá indicar quais os melhores alimentos para seu caso.
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2. Faça exercícios físicos regularmente
Uma média de 30 a 40 minutos de exercícios diários já é o suficiente para melhorar a circulação e fazer com que o coração trabalhe com mais eficiência. A prática regular de uma atividade ainda reduz as chances de trombose e reduz os níveis de glicose no sangue.
Já para quem tem alguma doença coronária, a prática de exercícios orientada por um especialista reduz em até 30% as chances de morte. Por isso, consulte um médico cardiologista de sua confiança antes de iniciar as atividades.
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3. Evite o estresse
As situações de estresse fazem com que o corpo produza e solte na corrente sanguínea substâncias como cortisol e noradrenalina, que são prejudiciais ao coração. Além disso, acontece uma grande liberação de adrenalina, elevando consideravelmente a pressão arterial.
A recomendação é buscar por atividades que contribuem para o bem-estar e irão proporcionar relaxamento. Talvez seja o momento de adotar um novo hobby ou tirar os antigos da gaveta.
4. Pare de fumar
Se você quer saber como cuidar bem do coração, abandone de vez o cigarro. O tabagismo é um dos maiores inimigos das artérias coronárias, contribuindo para o envelhecimento precoce delas. Ou seja, você fica mais propenso ao risco de infarto.
Sem contar que o cigarro ainda é responsável por desencadear uma série de doenças cardíacas, respiratórias e até oncológicas graves. Eis alguns problemas desencadeados pelo cigarro:
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Hipertensão;
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Cancêr de pulmão;
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Infarto;
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Bronquite crônica;
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Enfisema pulmonar;
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Aumento na incidência de gripes e resfriados;
Ao danificar a parede das artérias, o cigarro pode provocar AVC e outras doenças vasculares periféricas. Por esses motivos, se você pretende ter um coração saudável, pare de fumar!
5. Cuide do seu peso
O coração de uma pessoa com sobrepeso têm mais dificuldades de bombear o sangue para outras partes do corpo. Isso dificulta o controle da pressão arterial.
Por outro lado, a obesidade provoca várias alterações no organismo, causando diabetes, hipertensão e colesterol alto [2].
É claro que muitas pessoas com sobrepeso tem uma saúde de dar inveja em muito magrinho. Entretanto, elas não estão totalmente livres de sofrer doenças cardiovasculares.
Vale ressaltar que não se trata de padrão estético, mas o cuidado com a saúde para que você continue desfrutando a vida com muita energia e bem-estar.
Assim, cuidar dos hábitos de vida, como ter uma boa alimentação, praticar atividades físicas e evitar o consumo exagerado de álcool pode contribuir e muito com a saúde das pessoas com sobrepeso.
6. Monitore sua pressão arterial
Ao monitorar de perto a pressão arterial, você consegue detectar um possível quadro de hipertensão. Ela é uma doença silenciosa e crônica que indica que os valores de pressão máxima e mínima estão acima dos valores considerados normais. Assim, quando não tratado, os casos de hipertensão apresentam maior risco de AVC.
No geral, a hipertensão é consequência de alterações nos níveis de colesterol no sangue, excesso de peso, intolerância à glicose ou de diabetes mellitus. Dessa forma, fique sempre atento aos sintomas como dores de cabeça e tonturas.
Evite a hipertensão e cuide bem do seu coração diminuindo o consumo de sal e buscando um estilo de vida mais saudável.
7. Controle os índices glicêmicos
Para evitar cardiopatias e ter um coração sempre saudável, controlar o consumo de açúcar e carboidratos também é uma tarefa que pode trazer ótimos resultados.
Ao longo dos anos, manter os índices glicêmicos em alta pode danificar nervos, vasos sanguíneos e contribuir com outros problemas no coração. Dessa forma, busque controlar o consumo de alimentos ricos em carboidratos e no tamanho das porções, um cuidado alimentar essencial para a saúde do seu coração.
8. Durma bem
Uma boa estratégia para cuidar do coração é dormir mais de cinco horas por noite, o que ajuda o coração a ficar mais forte e reduz em 30% os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.
Além disso, durante o sono, o corpo trabalha com uma compensação de energia, diminuindo assim o ritmo dos batimentos cardíacos.
Com isso, a pessoa fica menos vulnerável a doenças e reduz a irritabilidade e estresse. Aliás, investir em bem-estar mental é um fator de suma importância para a saúde da mulher. Confira outros aqui no nosso blog!
É importante que você observe a quantidade de sono de qualidade necessária para que realmente descanse o corpo e a mente. O recomendado é entre 7 e 8 horas por noite, mas isso pode variar conforme o seu organismo.
9. Modere a ingestão de bebidas alcoólicas
A gestão excessiva de álcool pode causar danos irreversíveis à saúde, mesmo que você não apresente sintomas no momento. O exagero leva ainda ao aumento da probabilidade de obesidade, perda de memória, depressão, problemas no fígado, no pâncreas e câncer.
Não existe uma faixa de consumo segura de álcool para cada pessoa, então é importante consultar seu médico e se informar bastante sobre a ingestão de bebidas alcoólicas.
10. Vá ao médico regularmente
Realize exames preventivos sempre que for solicitado por seu cardiologista de confiança. Observar seu histórico familiar também é importante para cuidar do coração, já que algumas doenças e sintomas podem ter origem genética.
Assim, mude os hábitos e comportamentos que possam prejudicar o aparelho cardiovascular, preferindo aqueles que contribuem para uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
O Blog da Cimed espera que você aproveite essas dicas para ter uma saúde cada vez melhor. Se você está sofrendo com a falta de disposição, que tal descobrir a melhor vitamina para cansaço físico e mental? Confira agora mesmo!
Referências:
[1] SOARES, Paula A.; NASCIMENTO, Luiz Fernando C. Análise espacial das internações por doenças do coração no Vale do Paraíba. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, v. 94, p. 747-753, 2010. Disponível em: < https://www.scielo.br/j/abc/a/K53C68H5XzRwwFMV5TwsfLj/?format=pdf&lang=pt>. Acesso em: 08/11/2022
[2] MUSSI, Fernanda Carneiro; TEIXEIRA, Jules Ramon Brito. Fatores de risco cardiovascular, doenças isquêmicas do coração e masculinidade. Revista Cubana de Enfermaria, v. 34, n. 2, 2018. Disponível em: < http://www.revenfermeria.sld.cu/index.php/enf/article/view/1613/354> Acesso em: 08/11/2022
