Jornadas de trabalhos exaustivas, prazos, estudos, poucas horas de sono, alimentação inadequada, tudo isso são fatores que podem comprometer a qualidade de vida. Sentir cansaço depois de um dia cheio de compromissos é considerado normal. No entanto, sentir fadiga após um dia comum pode ser a falta de algumas vitaminas essenciais para o funcionamento do organismo.
Se você se identificou com esse assunto e acredita que a sua indisposição pode ser devido à ausência de nutrientes necessários, acompanhe a leitura e confira qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental. Veja também como ela pode atuar no seu organismo de maneira revigorante, auxiliando na recuperação de energia. Pegou papel e caneta? Então, vamos lá!
Vitamina B12
Para que o nosso organismo funcione de maneira correta, ele precisa de uma série de vitaminas e minerais, entre elas as vitaminas do complexo B, também conhecida como Cobalamina. Encontrados em alimentos como ovos, peixes de água fria, leites e derivados, esses nutrientes se transformam em energia quando consumidos.
No entanto, quando o nível dessa vitamina não está adequado, o sistema imunológico começa enfraquecer e os sintomas como fadiga, sensação de cansaço físico e mental começaram aparecer. Além disso, casos depressivos também podem estar relacionados a deficiência de B12.¹
Neste caso, pacientes com nível baixo podem se beneficiar da suplementação vitamínica em conjunto com uma alimentação adequada. Em regra, idosos, gestantes e pacientes bariátricos são mais suscetíveis e necessitam de reposição, desde que acompanhados por um profissional.
Vitamina C
Quando pensamos em vitamina C, lembramos da sua importante função em ajudar o organismo a se recuperar de gripes e resfriados. Mas esse valoroso nutriente vai muito além que aumentar a quantidade de anticorpos. A vitamina C impede que o organismo sofra com a baixa imunidade e ajuda a regular os níveis de energia.
Outro benefício é a capacidade de combater os radicais livres, auxiliando para o bom desempenho do organismo². Entretanto, a falta desse nutriente pode gerar doenças associadas ao cansaço físico e mental.
Para manter os bons níveis de vitamina C, é preciso aumentar o consumo de frutas cítricas como laranja, acerola, morango, abacaxi e kiwi. Outros alimentos como pimentão verde, brócolis, couve e tomate também oferecem esse nutriente. Entretanto, quando o corpo não consegue armazenar a vitamina C e os níveis dela estiverem baixo, a suplementação é indicada.
Vitamina D
Outra substância essencial quando o assunto é qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental, não podemos deixar de mencionar a vitamina D, afinal, uma das principais causas no quadro de falta de energia acontece pela deficiência desse nutriente.
Alguns alimentos como sardinha, atum, cogumelos, leite fortificado e ostra fornecem doses consideráveis dessa substância. No entanto, a exposição solar por pelo menos 15 minutos ao dia (antes das 10h e depois das 16h) estimula a produção de vitamina D no organismo.
Quando os níveis de vitamina D estão baixos, o ideal é a suplementação vitamínica. De toda forma, a automedicação pode causar malefícios para a saúde, por isso consulte um médico para prescrição adequada. O tratamento será indicado conforme a necessidade de cada paciente.
Selênio
Não é à toa que o selênio é um dos principais minerais para fraqueza no corpo. Esse importante mineral encontrado em oleaginosa é essencial para o bom funcionamento do corpo. Devido sua função antioxidante que afasta os terríveis radicais livres, o selênio auxilia na prevenção de um rol de doenças, inclusive o câncer.
Além de proteger de doenças, esse mineral também ajuda na saúde do cérebro, mantém os níveis dos hormônios da tireoide equilibrados e preserva a integridade dos ossos e articulações.
A baixa ingestão de selênio pode aumentar as chances de desenvolver a depressão, principalmente entre os jovens³. Embora o selênio tenha um papel positivo em relação ao humor, a ingestão deve ser feita com moderação. Isso porque
Ferro
A lista é sobre qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental, mas os minerais também desempenham um papel essencial. Presente em proteínas animais como carne bovina, frango ou peixe, o ferro é um importante mineral envolvido na produção de energia pelo organismo.
No entanto, a falta de ferro na corrente sanguínea pode ser a causa de fadiga intensa, afinal, o corpo precisa trabalhar de forma dobrada para manter o bom funcionamento. Um alerta para a saúde da mulher é quanto a quantidade de sangue que perdem durante a menstruação. Quando o fluxo é alto, pode haver deficiência de ferro.
Além de uma alimentação saudável com a ingestão de alimentos fontes desse mineral, a suplementação também é recomendada. O consumo de proteínas associado com alimentos ricos em vitamina C faz com que o ferro seja melhor absorvido.
Magnésio
Por fim, o magnésio também é um nutriente essencial não apenas para o controle dos níveis de energia, mas para realizar inúmeras funções essenciais para o organismo como um todo.
O cloreto de magnésio é um dos responsáveis por satisfazer a necessidade de energia do corpo, por isso, quando a alimentação não fornece a quantidade ideal, a suplementação é indicada. Um dos sintomas da deficiência desse mineral é a depressão e o suplemento se tornou eficaz no tratamento – nos casos de leve ou moderada – sendo tão efetivo quanto antidepressivos convencionais⁴.
A falta de energia e disposição pode ser causado por diversos fatores, mas isso pode ser tratado de maneira simples e eficiente. Além de manter uma alimentação balanceada, dormir bem e incluir atividades físicas na sua rotina, a suplementação mineral e vitamínica também é uma ótima maneira de controlar a sensação de fadiga física e mental. Mas lembre-se: é fundamental um acompanhamento médico para que seja feito o tratamento.
E então, gostou do conteúdo sobre qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental? Continue acompanhando o blog da Cimed e fique por dentro de mais informações acessíveis e seguras como esta! Inclusive, indicamos para leitura o post sobre o melhor horário para tomar cada tipo de vitamina e veja como o organismo pode absorver cada uma de forma eficiente.
Até lá!
Referências:
1. SANTOS, Ellen e outros. Deficiência de vitamina B12: um fator que induz à depressão? Universidade Presbiteriana Mackenzie, 2016. Disponível em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1519-03072016000200006
2. RIBEIRO, André. Influência da vitamina C no Sistema Imunitário Humano. Universidade da Beira Interior, 2019. Disponível em: https://ubibliorum.ubi.pt/bitstream/10400.6/8837/1/6889_14691.pdf
3. DOMINGUEZ, Nathália. DEPRESSÃO E SUA RELAÇÃO COM OS NUTRIENTES. Centro Universitário de Brasília, 2016. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/11201/1/TCC%20Nath%C3%A1lia%20Leal%20Dominguez.pdf
4 SEZINI, Angela; GUIMARÃES, Carolina. NUTRIENTES E DEPRESSÃO. Centro Universitário de Belo Horizonte, 2014. Disponíveis em: http://fug.edu.br/revistas/index.php/VitaetSanitas/article/view/29/21
