A menopausa é um momento da vida no qual cada mulher lida de uma forma diferente com as mudanças que ocorrem em seu organismo.
É essencial compreender as alterações hormonais que acontecem no corpo da mulher madura, e quais os cuidados podem ser tomados para que seja possível continuar desfrutando de uma qualidade de vida plena e bem-estar geral.
Se você deseja aprender mais sobre a relação entre a menopausa e os sintomas desse processo, como ondas de calor, alterações no humor, ganho de peso, além de dicas para encarar essa etapa de forma tranquila e confortável, continue a ler esse artigo!
Menopausa e climatério
A menopausa é uma fase do corpo da mulher madura na qual os ovários param de produzir estrogênio e progesterona, os hormônios femininos. Isso ocorre, geralmente, entre os 45 e os 55 anos de idade.
É possível que este processo inicie mais cedo, ocasião à qual é atribuída a nomenclatura “menopausa prematura” ou “menopausa precoce”.
Já o climatério é considerado uma fase de transição. Ele pode começar anos antes da menopausa e se estender até depois da última menstruação da mulher.
Quais são os sintomas da menopausa?
Cada mulher pode apresentar os diversos sinais da menopausa de formas diferentes e com intensidades distintas, mas é importante que todas conheçam os principais sintomas da menopausa para que possam se preparar para esse momento. Eles são:
Alterações hormonais
As alterações hormonais são um dos mais notáveis sinais desta fase, já que os ovários começam a diminuir a produção de estrogênio e progesterona, dois hormônios femininos, e isso leva a uma série de mudanças físicas e emocionais.
Além das ondas de calor, ligadas a estas flutuações hormonais, as mudanças no organismo da mulher madura ainda podem contribuir para outros sintomas, como alterações de humor, secura vaginal, distúrbios do sono e ganho de peso.
Ondas de calor
As ondas de calor, também conhecidas como fogachos, são um dos sintomas mais conhecidos da menopausa. Elas são descritas como uma sensação súbita de calor moderado ou intenso que se espalha pelo corpo, e é frequentemente acompanhada por sudorese e palpitações.
Essas ondas de calor podem ocorrer de forma imprevisível e causar desconforto nas mulheres que sentem este sintoma, obrigando-as a interromper suas atividades diárias. Esses episódios estão relacionados às flutuações hormonais, em especial a diminuição dos níveis de estrogênio.
Alterações de humor
Mudanças hormonais podem abalar a autoestima das mulheres, por isso é tão importante trabalhar o amor-próprio nesses momentos, e, se necessário, buscar uma orientação profissional.
Apesar de muitas mulheres alegarem variações de humor, ansiedade e irritabilidade durante esse período, não há um consenso sobre a presença de uma síndrome psicoafetiva ligada à diminuição dos níveis de estrogênio, por isso este é um tema que está em disputa.
Mudanças corporais
Muitas mulheres notam alterações na sua composição corporal durante a menopausa, incluindo ganho de peso. Isso acontece pois o estrogênio age no metabolismo e na distribuição de gordura.
Antes da menopausa, o hormônio tem como uma de suas funções ajudar a direcionar a gordura para áreas como os quadris e as coxas. No entanto, com a diminuição dos níveis de estrogênio durante o período, a gordura tende a ser redistribuída, favorecendo o seu acúmulo na região abdominal.
O que fazer durante a menopausa?
É essencial saber como lidar com os sintomas da menopausa e do climatério, para que este período seja encarado com tranquilidade, mantendo a qualidade de vida e o bem-estar.
Siga estas dicas e aprenda como se cuidar durante esta fase:
Considere iniciar uma Terapia de Reposição Hormonal
A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é bastante comum e uma opção amplamente difundida para tratar os sintomas da menopausa. Ela envolve a administração de hormônios, como estrogênio e progesterona, para compensar as quedas hormonais.
No entanto, é importante buscar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar o tratamento. A TRH pode ter diversos riscos e benefícios, o que significa que nem todas as mulheres são adequadas para recebê-la.
Faça reeducação alimentar e exercícios
Adotar um estilo de vida saudável inclui, entre outras coisas, seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente. Mudanças como essa na rotina podem ajudar significamente mulheres que estão passando pela menopausa.
Uma alimentação rica em nutrientes, como o cálcio e a Vitamina D, é capaz de preservar a saúde dos ossos. Isso contribui para reduzir o risco de osteoporose, uma doença que acomete cerca de 20% das mulheres acima dos 50 anos.
Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar o peso, promover a saúde cardiovascular e mental.
Avalie inserir suplementos alimentares na sua rotina
Suplementos à base de ingredientes naturais, como a prímula, a borragem e a linhaça, têm ganhado popularidade como alternativas naturais para aliviar os sintomas da menopausa, uma vez que eles podem conter compostos benéficos para o equilíbrio dos hormônios e para a redução do desconforto.
O óleo de prímula é um dos que mais possui estudos apontando os seus benefícios.
Esta planta contém ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo essencial que desempenha um papel crucial na regulação hormonal e na saúde da pele .
Estudos realizados ao redor do mundo com centenas de mulheres sugerem que a prímula pode ser útil no alívio de sintomas como ondas de calor, sudorese noturna, irritabilidade e secura vaginal.
É importante salientar que a eficácia desses produtos pode variar de pessoa para pessoa, e é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A menopausa é uma parte normal do processo de envelhecimento e faz parte do ciclo reprodutivo feminino. Compreender que ela não é uma doença, e sim um estágio natural e inevitável da vida é o primeiro passo para conseguir lidar melhor com essas mudanças na rotina da mulher madura.
Descubra também como cuidar da saúde feminina em oito passos simples!
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