Iniciar um estilo de vida saudável é uma tarefa difícil que exige muito comprometimento e disciplina. Isso porque, nessa jornada, é preciso considerar tanto aspectos físicos quanto quanto emocionais e comportamentais, que demoram um tempo para dar os primeiros frutos.
No entanto, conquistar esse objetivo é plenamente possível: basta criar metas e objetivos realizáveis, ter paciência e ser perseverante, como nas dicas para criar uma rotina autocuidado que você viu por aqui.
O Blog do Compre Cimed traz 11 dicas para ter uma vida saudável que podem ser aplicadas em qualquer fase da vida, contribuindo para que cada vez você se sinta mais feliz e realizado consigo mesmo. Confira!
1. Durma bem
O sono é o momento no qual o organismo se renova e repousa. Nesse momento, o cérebro promove uma limpeza, dispensando resíduos e substâncias para se revigorar.
A privação do sono, além de reduzir a disposição e a sensação de descanso, traz uma série de outras desvantagens para o corpo. Assim, dormir mal traz consequências como:
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Aumento dos níveis de estresse e ansiedade;
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Diminui a capacidade de concentração;
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Deixa o indivíduo disperso e desatento;
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Prejudica a memória;
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Aumenta os riscos de diabetes e hipertensão.
O sono fortalece o sistema imunológico, melhora a sensação de bem-estar e traz muitos outras vantagens para sua qualidade de vida.
Assim, compreender a importância do sono e quantas horas você deve dormir por dia pode mudar sua saúde e trazer mais disposição para seu dia. Temos um post exclusivo somente sobre o assunto aqui no blog que vale a leitura!
2. Beba água
Não é possível ter um estilo de vida saudável sem entender a importância da água para nosso organismo. O consumo regular e de acordo com as necessidades do indivíduo faz uma grande diferença na saúde geral. Além disso, é especialmente importante para quem abusa de alimentos ricos em sódio.
Nesses casos, pode haver uma sobrecarga nos rins, caso não aconteça um equilíbrio de eletrólitos tanto dentro quanto fora da célula. A água é elemento fundamental para alcançar a estabilidade, sendo indicado beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Por outro lado, sua necessidade diária pode ser maior, se você for praticante de exercícios aeróbicos ou for gestante ou lactante, por exemplo.
3. Faça atividade física regularmente
Fazer uma atividade física regular vai muito além de ter um corpo bonito esteticamente. Para quem deseja um estilo de vida saudável, se exercitar é condição inegociável, já que é uma solução bem eficaz para evitar e combater doenças como a diabete tipo 2 e a hipertensão arterial.
Atividades como corrida e caminhada contribuem para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e para a perda e controle do peso. Já é comprovado também que a atividade física aumenta a capacidade de raciocínio cerebral [1].
Os ganhos são ainda maiores quando o exercício é combinado com uma alimentação equilibrada. Além disso, pode ser feito por crianças, jovens, adultos e idosos, sendo uma boa forma de ter momentos agradáveis ao lado de quem você ama.
4. Tire um tempo para algo que goste
Falando em passar um tempo com pessoas especiais, você sabia que fazer amigos, se divertir, namorar e dar boas risadas também contribuem para que você tenha um estilo de vida saudável?
Essas atividades fazem com que o organismo libere hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer, relaxamento e bem-estar.
O resultado disso é uma pessoa com ótimo nível de bem-estar, qualidade de vida e, principalmente, feliz consigo mesma e com os outros que estão à sua volta.
A construção de laços sociais saudáveis e produtivos está diretamente ligada à sensação de felicidade das pessoas, por isso, cultive amizades verdadeiras e esteja sempre ao lado de quem é importante para você.
5. Tenha uma alimentação saudável
Boa parte dos problemas de saúde estão relacionados a hábitos alimentares inadequados. Assim, para ter uma vida saudável é necessário ter uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Nesse sentido, evitar o consumo de alimentos industrializados, calóricos, à base de farinha refinada, açucarados e muito salgados é um bom começo de jornada.
Prefira frutas, legumes, hortaliças e outros alimentos frescos, que são alimentos bons para o coração, para a pele e outros órgãos do corpo. Uma boa dica é investir em pratos e preparações coloridas que garantem a quantidade e qualidade dos nutrientes que você precisa.
Consultar um nutricionista de sua confiança é uma boa estratégia para comer melhor. Ele irá fazer uma avaliação do seu organismo, dos seus hábitos atuais e da sua rotina de vida para propor cardápios ricos sem que você tenha de abrir mão completamente das delícias da vida.
6. Pare de fumar
O cigarro contém mais de 4 mil substâncias tóxicas ao organismo, sendo 60 delas com potencial cancerígeno [2], entre elas a nicotina, que causa vício, o benzopireno, benzeno e substâncias radioativas como o polônio 210 e o carbono 14.
Quem corta o cigarro da sua vida, começa a sentir os efeitos benéficos nos primeiros 20 minutos, com a estabilização da frequência cardíaca.
Apenas 12 horas depois, os níveis de monóxido de carbono no sangue voltam ao normal. Entre 5 e 15 anos, o risco de AVC é o mesmo de um não fumante [3].
Ao parar de fumar, você contribui para aumentar sua expectativa de vida e melhora sua saúde. Além disso, protege sua família e amigos contra os malefícios do tabaco, evitando que eles inalem a fumaça tóxica de forma passiva e indireta.
7. Vá ao médico com a frequência exigida para sua idade
O acompanhamento preventivo do seu quadro de saúde pode ajudar você a tomar ótimas decisões na hora de elaborar estratégias para ter longevidade, principalmente, após os 40 anos, tanto homens como mulheres devem fazer acompanhamento clínico anual.
O objetivo é prevenir doenças e sintomas silenciosos que passam despercebidos na correria do dia a dia. Outra vantagem é manter o histórico médico atualizado, especialmente se membros da sua família já desenvolveram câncer, têm pressão alta ou distúrbios do sono, por exemplo.
Ter um profissional de sua confiança também deixa você menos suscetível a realizar autodiagnóstico e, consequentemente, a automedicação, condutas perigosas para sua saúde.
8. Faça um controle de peso
Pessoas que estão acima do peso têm mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão e diabete, fazendo assim parte de um grupo de risco quando o assunto é saúde e qualidade de vida.
A preocupação com o peso também aumenta a autoestima, melhorando sua relação com o próprio corpo. Nesse sentido, a realização de atividades físicas e desenvolver hábitos saudáveis de alimentação fazem toda diferença.
Para alcançar melhores resultados sem impactar na sua qualidade de vida, consultar um nutricionista pode deixar essa tarefa mais prazerosa e enriquecedora.
Por isso, evite fazer dietas por conta própria, não altere seu estilo de vida radicalmente e de uma hora para outra. Busque ajuda e tenha paciência que os resultados virão com o tempo.
9. Evite o consumo de álcool
O consumo de álcool é profundamente enraizado na sociedade, constituindo um problema de saúde pública com impactos na saúde do indivíduo e também do bem-estar e segurança da sociedade como um todo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não existem níveis seguros para consumo de álcool. Dessa maneira, a recomendação é evitar ou consumir o mínimo possível. Já que a substância tem o potencial de trazer danos tanto a curto quanto a longo prazo. Entre eles estão:
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dependência química
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câncer
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cirrose
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desnutrição
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problemas cardíacos
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prejuízos ao sistema imunológico.
Vale ressaltar ainda as consequências secundárias que afetam a todos, entre elas a violência doméstica e os acidentes de trânsito.
Para finalizar a lista de motivos, muitas pessoas já sabem que o álcool é um grande depressor do sistema nervoso, contribuindo para doenças psicológicas como a depressão. Isso pode impactar a qualidade de vida de todo o entorno da pessoa.
10. Trabalhe com algo que goste
Trabalhar com algo que você gosta é uma grande oportunidade de ser ainda mais feliz e progredir financeiramente, visto que trabalhar com alegria e satisfação melhora a produtividade e a disposição para a realização profissional.
Então, se você puder unir prazer e trabalho na mesma atividade, aproveite para colher frutos de autorrealização, autoestima, autoconfiança e outros fatores que o dinheiro não pode comprar.
11. Seja responsável pela sua própria saúde
Para criar novos hábitos e ter um estilo de vida saudável, primeiro é fundamental que você se conscientize sobre os motivos pelos quais quer ou precisa realizar essa mudança. Dessa maneira, terá mais disciplina e foco para vencer os obstáculos difíceis e os momentos de incerteza.
Por isso, assuma a responsabilidade por cada pequeno ato e ação proposta. Trace as metas de forma intencional e positiva. Mudar não é uma tarefa fácil.
Sem dúvida, cada pequena vitória e conquista será totalmente sua e funcionará como combustível para o próximo passo.
Neste conteúdo, você viu 11 dicas para ter uma vida mais saudável, percebeu a importância de ter uma alimentação saudável, fazer atividade física regularmente, evitar o álcool e outras estratégias para se desenvolver ainda mais.
Aproveite para descobrir para que servem os suplementos alimentares, como eles podem ajudar você a perder peso, fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e muito mais.
Referências:
[1] Cardoso, Ilmar Sátiro. Atividade física e qualidade de vida. Disponível em: . Acesso:04/04/2023.
[2] Secretaria de Saúde do Estado do Alagoas. Prevenção ao tabagismo. Disponível em: < http://cidadao.saude.al.gov.br/saude-para-voce/estilo-de-vida-saudavel/prevencao-ao-tabagismo/>. Acesso em: 04/04/2023.
[3] OPAs. 101 razões para parar de fumar. Disponível em: < https://www.paho.org/pt/101-razoes-para-parar-fumar-0#:~:text=Entre%202%20a%2012%20semanas,metade%20da%20de%20um%20fumante.>. Acesso em:04/04/2023.
