As rotinas de autocuidado contribuem para que você tenha mais qualidade de vida, saúde, bem-estar e, principalmente, se sinta bem consigo mesmo.
Dessa maneira, as estratégias vão muito além da estética, trazendo benefícios diversos tanto no aspecto físico, quanto no psicológico, mental e sentimental.
Então, se você busca uma vida mais harmônica em todos os aspectos, criar uma rotina de autocuidado é uma ótima estratégia para conquistar seus objetivos.
Neste conteúdo, o Blog do Compre Cimed, mostra 13 formas de alcançar uma vida plena. Confira!
O que é uma rotina de autocuidado?
Uma rotina de autocuidado tem como objetivo cuidar integralmente de si mesmo, ou seja, estabelecer medidas que visam o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional.
Dessa maneira, a rotina de autocuidado engloba uma série de atividades que visam melhorar a qualidade de vida, desde as mais simples até aquelas que demandam mais energia.
Além disso, as práticas de autocuidado podem acontecer de forma individualizada ou mesmo de forma coletiva, como participar de um grupo de corridas, de dança ou de meditação.
Quais são os benefícios do autocuidado para a vida?
Os benefícios de uma rotina de autocuidado são diversos, abrangendo todas as áreas da vida, principalmente motivando o desenvolvimento de sentimentos de confiança e autoestima por meio de ações variadas.
O ganho na qualidade de vida e saúde também são outros fatores importantes no autocuidado, evitando que doenças se instalem no organismo.
13 maneiras de desenvolver uma rotina de autocuidado
Confira agora 13 maneiras de desenvolver uma rotina de autocuidado e obter uma melhora tanto no corpo quanto na mente. Afinal, é muito mais difícil manter o bem-estar quando os diferentes aspectos da nossa vida não estão em harmônia.
1. Escute seu corpo
A prática de autocuidado mais importante é estar em constante diálogo consigo, já que nem todas as práticas trazem os mesmos resultados para todos.
Além disso, suas necessidades podem ser muito diferentes daquelas da sua melhor amiga ou parente próximo.
Dessa forma, retire alguns minutos durante o dia para ouvir os desejos, as reclamações e as necessidades do seu corpo. Torne essa ação um hábito e comece a colher resultados rapidamente.
2. Faça uma higiene do sono
O sono é um fator fundamental para a saúde mental e física. Assim, realizar uma higiene do sono é o mesmo que eliminar todos os fatores que podem atrapalhar seu sono profundo.
Existem alguns hábitos que você pode adotar para dormir melhor.
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Evitar o consumo de substâncias estimulantes no período da noite;
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Praticar atividades físicas regularmente;
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Utilizar a cama apenas para dormir e manter relações sexuais;
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Se afaste de dispositivos eletrônicos ao menos 30 minutos antes de dormir.
Portanto, seguir essas recomendações pode trazer uma grande diferença na sua sensação de descanso e melhorar completamente sua disposição diária.
Aproveite para entender mais sobre a importância de uma boa noite de sono e conferir outras dicas e recomendações para ter uma noite revigorante em um conteúdo exclusivo aqui do blog.
3. Estabeleça horários e a rotina diária
Quer ter uma vida mais leve, tranquila e longe de situações de estresse e ansiedade? Planeje seu dia!
Essa medida desobriga o cérebro a ficar sobrecarregado na tentativa de memorizar e realizar todas as atividades necessárias.
Por isso, que tal espalhar anotações pela casa, deixando recados motivadores sobre o que precisa ser feito? Aproveite para focar naquilo que realmente importa.
4. Comece o dia bebendo água
Não é novidade para ninguém que beber água é fundamental para manter a saúde e o bem-estar do organismo. Para se ter ideia, mais de 60% do corpo humano é constituído de água.
Além disso, as células e boa parte das reações de construção e manutenção das atividades fisiológicas acontecem em meio aquoso.
Por isso, se você pretende manter seu corpo funcionando em ótimas condições, consuma água de acordo com suas necessidades diárias.
5. Medite
A meditação é uma ótima ferramenta para que você se ouça melhor. Com ela, você cuida melhor dos seus pensamentos, contribuindo ainda para reduzir os níveis de ansiedade.
Uma boa forma de começar a meditar é observando sua respiração. Assim, se algum pensamento ou fator tentar tirar você desse foco, volte e retome a concentração sobre o ato de inspirar e expirar.
Atividades como yoga também contribuem para o alívio do estresse e da ansiedade e proporcionam a você mais uma ferramenta de autoconhecimento [1].
Se você está tendo dificuldades de manter o foco e a concentração mesmo nas atividades mais básicas, confira agora mesmo as melhores vitaminas para cansaço físico e mental.
6. Entre em contato com a natureza
Uma rotina de autocuidado que envolva contato com elementos da natureza ou ambientes naturais é uma ótima forma de repor as energias e ter uma vida mais leve e calma, mesmo porque somos parte dela e essa reconexão nos conduz à nossa essência.
Então, esteja em contato com animais, visite parques, cachoeiras, coloque o pé na terra ou na grama, aproveite o sabor de uma fruta colhida no pé, permita-se conectar com suas raízes.
7. Leia um livro por prazer
É muito comum que a rotina corrida e realizada no automático, impeça alguns pequenos prazeres, como a leitura de um livro que você tanto gostaria de ter tempo para apreciar.
A leitura é uma forma de autocuidado que pode ser retomada aos poucos.
Então, caso você tenha parado a leitura de um livro, recomece estabelecendo um tempo de 5 a 10 minutos por dia, e vá avançando aos poucos.
No decorrer desse período, você pode estender a leitura por mais 5, 10 ou 15 minutos. Com isso, você pode terminar o livro e solidificar o hábito de ler na sua rotina.
8. Aproveite a própria companhia
Ter um tempo de qualidade consigo mesmo é uma estratégia de autocuidado eficiente, já que a principal relação que temos é com nós mesmos. Portanto, ser gentil e solidário consigo mesmo deve ser uma prioridade na vida de todos nós.
Então, passe um tempo sozinho, realize uma caminhada, vá ao cinema ou assista a um filme em casa. Invista em tempo de qualidade consigo mesmo!
9. Pratique a gratidão
Experimente iniciar o dia anotando tudo aquilo que lhe faça sentir grato por estar vivo. Lembre-se que quando se pensa em gratidão não existe motivo pequeno ou grande, menor ou maior, melhor ou pior.
Com isso, você cuida da sua saúde emocional, fica mais atento ao mundo que está a sua volta e tem a oportunidade de iniciar e terminar o dia com uma atitude positiva.
10. Realize refeições saudáveis e balanceadas
Consuma os cinco grupos de alimentos todos os dias para ter uma vida mais saudável e plena.
Para isso, inclua frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios na sua alimentação diária para que seu corpo tenha saúde e capacidade de suportar bem as exigências do cotidiano.
Caso seja necessário, análise com seu médico de confiança sobre uma possível suplementação com vitaminas e outros nutrientes, o que irá oferecer ao organismo a quantidade adequada de nutrientes.
11. Limite o uso de dispositivos eletrônicos
Retire alguns minutos do dia para realizar uma desintoxicação tecnológica e ter uma rotina de autocuidado com resultados ainda melhores. Assim, fique longe da TV, do smartphone, do tablet por pelo menos 30 minutos.
Nesse tempo, aproveite para ler um livro, cozinhar para si mesmo, conversar cara a cara com um amigo, vizinho ou parente, escrever um diário, praticar jardinagem.
Viva tudo que o off-line pode oferecer, o que pode trazer uma grande contribuição para a sua saúde mental [2].
12. Pratique atividades físicas
Ao lado da higiene do sono e da alimentação saudável, a prática de atividades físicas poderia criar a tríade básica de uma rotina de autocuidados.
Se exercitar traz inúmeros benefícios para a saúde. Entre eles, melhora o humor, traz mais qualidade para o sono, revigora o apetite sexual, contribui com o controle de peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares e muito mais.
E por falar em saúde do coração, confira aqui no blog do Compre Cimed 10 alimentos bons para o coração e que também podem oferecer outros benefícios ao seu corpo.
13. Escreva sobre as suas emoções
Nossa dica final é uma espécie de terapia, na qual você conduz para uma folha de papel todos os pensamentos que rondam a mente. É uma ótima forma para se sentir mais leve e organizar as emoções.
É claro que em um primeiro momento pode parecer difícil colocar em prática essa e todas as outras dicas de autocuidado que você viu aqui.
Por isso, é importante começar devagar, testando aquilo com o qual você se sinta mais confortável.
Uma boa forma de dar os primeiros passos é começando com pequenos movimentos e atitudes. Que tal começar o dia cuidando da sua alimentação, com um café da manhã nutritivos e saborosos?
Descubra porque abacate, frutas vermelhas e aveia são alimentos bons para a saúde do coração e podem ser incluídos gradativamente na sua dieta.
Por aqui, você conferiu 13 dicas de autocuidado e os benefícios que elas podem trazer para todas as áreas da sua vida. Aproveite todas essas informações para ser cada vez mais feliz consigo mesmo(a).
Até a próxima!
Referências:
[1] GASPARINI, Adriana et al. Guia Prático de autocuidado na pandemia. 2021. Disponível em: < https://biblioteca.cl.df.gov.br/dspace/bitstream/123456789/621/1/guia_einstein.pdf >. Acesso em: 24/01/2023.
[2] ALMEIDA, Mariana Bonomini Fogaça de et al. O comportamento de autocuidado e a prevenção em saúde mental. 2019. Acesso em 23/01/2023.
