Quando a dor se instala, saber o que é bom para enxaqueca pode fazer toda diferença. Assim, é possível que sintomas como hipersensibilidade, enjoos, náuseas se agravem.
Se você está sofrendo com isso ou conhece alguém que apresenta quadros de enxaqueca, continue na página. Neste conteúdo, você vai conferir algumas opções que podem ajudar a passar pelas crises, além de informações importantes a respeito do tema.
O que é enxaqueca?
A enxaqueca pode ser comparada a uma dor de cabeça, mas traz diferenças importantes. A primeira delas é que a enxaqueca ataca apenas um dos lados da face, ou o direito ou o esquerdo. Os pacientes a descrevem como uma dor latejante e permanente.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 90% da população mundial já passou por pelo menos uma crise de enxaqueca durante toda a vida. No Brasil, são aproximadamente 40 milhões de pessoas sofrendo com enxaqueca frequentemente [1].
Existem outros sintomas característicos do quadro de enxaqueca, eles são:
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Hipersensibilidade sensorial;
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Enjoos;
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Pontos brancos na visão;
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Desorientação;
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Dificuldade de comunicação;
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Diarreia;
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Diurese acentuada;
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Formigamento no corpo e na face e outros.
O que leva a pessoa a ter enxaqueca?
As causas da enxaqueca estão muito ligadas aos hábitos e estilo de vida da pessoa, mas há também distúrbios neurológicos e predisposição genética que podem ser responsáveis pelas crises.
Sabe-se que fatores ambientais e comportamentais podem funcionar como gatilho para a instalação do quadro [2]. Dessa maneira, sintomas de ansiedade, situações de estresse e síndrome de burnout contribuem para enxaqueca.
Ter uma alimentação com baixo nível de nutrientes, estar desidratado, ser sedentário e dormir mal pode piorar as dores.
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O que é bom para enxaqueca?
A enxaqueca traz prejuízos diretos ao bem-estar da pessoa, por isso, as primeiras medidas devem ter como foco evitar o agravamento das dores e sintomas. Confira algumas dicas que podem funcionar.
1. Evite cansaço físico e mental
Quando a enxaqueca chegar, é importante evitar atividades que exijam esforço físico ou cognitivo. Assim, procure ambientes calmos e tranquilos.
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2. Desligue as telas do celular ou computador
Pessoas com enxaqueca podem desenvolver uma hipersensibilidade à luz, dificultando com que elas captem os estímulos visuais. Assim, desligar telas de computador, celular e tablets e buscar repouso em ambientes pouco iluminados pode ser uma boa forma de ter tranquilidade e descansar.
3. Busque repouso
Busque um local aconchegante, que lhe traga uma sensação de conforto e acolhimento e se permita repousar. Retire do ambiente tudo aquilo que pode atrapalhar seu descanso. Apague as luzes, feche a cortina e tire umas boas horas para você.
4. Invista em massagens
As massagens no couro cabeludo, na nuca e na testa podem ajudar a relaxar e aliviar as dores. Com elas, você relaxa a musculatura e ainda reduz tensões que acabam agravando dores e outros incômodos.
5. Medite
A meditação é uma ótima prática para controle da ansiedade e do estresse. É uma técnica boa para enxaqueca, já que contribui para que você relaxe e descanse, evitando preocupações com o mundo exterior. Pense que o foco do momento deve ser sua saúde e bem-estar.
6. Faça compressa de água fria
A compressa de água fria reduz a vasodilatação na região da testa, controlando a circulação sanguínea na cabeça. Sem dúvida uma técnica que você pode aplicar para diminuir a dor.
7. Procure um médico
Essa é uma ação importantíssima para tratar a enxaqueca, principalmente se as dores se tornarem recorrentes e muito intensas. Ter o acompanhamento de um profissional, o diagnóstico correto do quadro e um tratamento adequado evita riscos à saúde e traz mais conforto para você.
8. Monitores os episódios de enxaqueca
Você pode montar uma agenda de monitoramento e, com isso, ter mais dados para analisar uma possível evolução dos episódios de enxaqueca. Além disso, é possível escrever sobre aspectos que podem ter relação com as dores, como atividades realizadas, situações vividas, ambientes e outros fatores.
9. Se alimente bem
Uma alimentação balanceada pode ajudar a controlar e até mesmo evitar crises de enxaqueca. Alguns alimentos podem trazer ótimos resultados. Eis algumas boas opções para enxaqueca:
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Semente de Linha;
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Atum, sardinha, salmão ou cavala;
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Castanhas, amêndoas e amendoim;
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Feijão, lentilha e grão-de-bico;
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Cravo, canela e gengibre.
Além deles, alimentos ricos em triptofano pode ser aliados na luta contra a enxaqueca, já que o nutriente contribui com a liberação da serotonina, um neurotransmissor que promove bem-estar. [3]
Aproveite para combinar bons hábitos alimentares com uma atividade física regular e veja como sua qualidade de vida vai melhorar substancialmente.
Por aqui, você conferiu 9 recomendações do que é bom para enxaqueca e outras informações sobre o quadro. O Compre Cimed espera que essas informações sejam muito úteis para o seu bem-estar ou das pessoas ao seu redor.
Até a próxima!
Referências:
[1] HCor Associação Beneficente Síria. Saiba como evitar os gatilhos da enxaqueca. Disponível em: < https://www.hcor.com.br/materia/saiba-como-evitar-os-gatilhos-da-enxaqueca/>. Acesso em: 12/04/2023.
[2] Governo do Estado de Goiás. Enxaqueca. Disponível em: < https://www.saude.go.gov.br/biblioteca/7608-enxaqueca >. Acesso em: 12/04/2023
[3] VINCENT, Maurice B. Fisiopatologia da enxaqueca. Arquivos de Neuro-Psiquiatria, v. 56, p. 841-851, 1998. Disponvel em: < https://www.scielo.br/j/anp/a/XFG5DymQ8PrH4NwXktSMHNd/abstract/?lang=pt >. Acesso em: 04/05/2023
