A estação mais fria do ano também é um período que costuma ser marcado pelo aparecimento de diversas doenças e sintomas.
Assim, as gripes, resfriados, ressecamento da pele, pneumonia e sinusites são muito comuns nessa época.
Pensando nisso, preparamos um conteúdo especial com 9 dicas para se cuidar, além das principais doenças que você precisa ficar atento nesse período.
Continue a leitura e saiba mais!
1. Beba mais água
É importante ficar atento ao consumo de água durante os dias mais frios, pois é comum durante esse período as pessoas sentirem menos sede e, assim, reduzirem a ingestão de líquidos. Essa é uma ótima dica que deixa protegido contra o ressecamento de pele e das inflamações na garganta
Por conta disso, é importante redobrar a atenção com o consumo de água e beber a quantidade diária recomendada para seu peso e estilo de vida, mesmo quando não estiver com tanta sede.
A água é responsável por manter o bom funcionamento do organismo e manutenção do nosso sistema imune, além de prevenir diversos problemas intestinais e digestivos.
Nossa dica aqui é sempre andar com uma garrafa de água. Aproveite a tecnologia a seu favor, que tal baixar aplicativos de celular que avisam quando está na hora de se hidratar?
2. Mantenha-se com a vacinação em dia
O inverno é marcado por diversas doenças, como a gripe e a pneumonia. Para combater essas enfermidades, é preciso ter um sistema imunológico forte, por isso, é fundamental manter o esquema de vacinação atualizado.
As vacinas são muito importantes para fortalecer a imunidade contra essas doenças virais, como a Covid-19 e a influenza. Com elas, você fica mais protegido contra sintomas mais agudas e formas graves de doenças infeciosas.
Então, verifique a sua carteira de vacinação para ver se está tudo em dia e caso não esteja, vá até o posto de saúde mais próximo e garanta a sua vacinação.
3. Continue passando protetor solar
Essa dica pode até parecer estranha, mas muitas pessoas acabam deixando essa proteção de lado durante o inverno. Mas não é porque está frio que os raios solares deixaram de ser nocivos para a pele.
Mesmo com a maior parte da pele sendo protegida pelas roupas de inverno, ainda assim é importante passar protetor nas regiões descobertas do corpo, como o rosto. Sempre conte com um protetor solar na bolsa para se proteger do sol, principalmente entre as 10h da manhã e 16h da tarde.
Então, mantenha os cuidados com a pele no inverno!
Veja também: Descubra tudo sobre fator de proteção solar!
4. Pratique exercícios físicos regularmente
Outra dica de cuidados com a saúde no inverno e que não poderia ficar de fora da nossa lista são os exercícios físicos. Eles fortalecem nosso organismo de diversas formas.
Mesmo que no frio a nossa vontade de fazer atividades físicas possa diminuir, é essencial manter o hábito e realizar os seus treinos.
Os exercícios fazem bem para a nossa saúde física e mental, além de aumentarem a nossa disposição para encarar todos os obstáculos que surgem durante a rotina e prevenirem diversos problemas.
5. Cuide bem da alimentação
Durante o inverno, o nosso corpo está sendo exposto ainda mais aos vírus e outros agentes infecciosos, assim, é essencial que o sistema imunológico esteja fortificado para resistir a toda essa exposição.
Para isso, nada melhor do que investir em uma boa alimentação. É por meio dos alimentos e das refeições que adquirimos todas as vitaminas e minerais que necessitamos para manter o nosso corpo saudável.
A dica é dar preferência para alimentos ricos em vitaminas C, como as frutas. Você pode aumentar o consumo de laranja, acerola, limão, kiwi, couve-flor, abacaxi, entre outros.
6. Mantenha uma boa circulação de ar em casa
Essa é uma das dicas de saúde mais importantes durante o inverno. Esse é um período com alta incidência de doenças virais que se propagam pelo ar. Então, é fundamental manter uma boa circulação de ar para evitar um ambiente contaminado.
Além disso, vale a pena colocar suas roupas, cobertas, tapetes e outros itens de tecido no sol. Essa é uma tática que ajuda a eliminar os fungos e outros micro-organismos causadores de doenças.
7. Umidifique o ambiente
No inverno, é comum o tempo ficar mais seco e, assim, causar o ressecamento da nossa pele e vias respiratórias. Esse tipo de cenário deixa o nosso corpo bem exposto a doenças e outros problemas respiratórios, além de alergias e inflamações.
Umidificar os espaços da sua casa é uma ótima maneira de evitar isso e garantir a sua saúde. Veja algumas dicas para deixar os seus ambientes umidificados:
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Use aparelhos umidificadores de ar;
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Deixe a porta do banheiro aberta enquanto toma banho, assim, a umidade se espalha pela casa;
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Coloque toalhas ou potes com água nos ambientes, a evaporação a partir deles vai umidificar o ambiente.
8. Não tome banhos muito quentes e longos
Os banhos extremamente quentes são prejudiciais para a nossa pele, sabia? Eles removem a camada protetora natural e ainda alteram o pH dela, aumentando o ressecamento e os riscos de alergias.
Uma dica de cuidados com a pele no inverno é tomar banhos mornos e de curta duração. Além de estar ajudando a sua pele, você também estará contribuindo para o meio ambiente e a conta de água no final do mês.
Utilize sabonetes neutros ou com hidratantes no banho, assim, você garante o cuidado completo!
9. Seque bem os ouvidos após o banho
No inverno, as infecções de ouvido são bem comuns, como a otite. Ela é uma inflamação causada por vírus ou bactérias, normalmente após uma gripe mal curada ou resfriado.
Para se prevenir desse problema, seque bem os ouvidos depois do banho utilizando a ponta da toalha, evite as hastes flexíveis, pois elas podem danificar o seu aparelho auditivo.
Quais os principais problemas de saúde no inverno?
Depois de falarmos de algumas das melhores dicas de cuidados com a saúde no inverno, é hora de vermos também quais são as doenças e problemas mais comuns nessa época. Além de conhecer melhor cada uma delas, vamos te mostrar como se proteger e tratar essas enfermidades.
Gripe
A gripe é uma doença muito comum nos momentos mais frios, sendo causada pelo vírus da influenza e levando a sintomas como:
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Dores no corpo;
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Febre alta;
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Mal estar;
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Fraqueza;
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Coriza;
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Dor de garganta;
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Tosse.
A prevenção é feita mantendo o sistema imunológico fortalecido e sempre deixando os ambientes bem arejados.
Além disso, é importante manter as mãos limpas, higienizadas e evitar contato com pessoas que estejam com a doença. Ter um álcool em gel sempre por perto é uma ótima estratégia de prevenção.
O tratamento é feito apenas como suporte, utilizando antitérmicos, analgésicos, repouso e muita hidratação.
Rinite
A rinite é um problema que afeta as mucosas do nariz, podendo ser alérgica ou não. Ela costuma causar obstrução nasal, espirros, coriza, coceira no nariz, garganta e nos olhos.
O tratamento é feito com medicamentos que ajudam a aliviar os sintomas, como anti-histamínicos e descongestionantes. As vacinas anti-alérgicas também são uma boa opção. Para se prevenir, mantenha a casa sempre bem limpa e livre do pó, além de deixar os espaços bem arejados.
Viu como é importante se atentar nesse período do ano? Com essas dicas de cuidados com a saúde no inverno vai ficar muito mais fácil se prevenir durante os dias frios. Aproveite e confira também o nosso conteúdo sobre os cuidados com a sua pele no verão!
