Talvez você não conheça o Triptofano, nem mesmo saiba a influência desse nutriente no seu dia a dia. Mas, esse poderoso aminoácido pode afetar o seu humor, a memória, o apetite e, até mesmo, impactar na qualidade de vida da pessoa [1].
Por ser um aminoácido essencial, ele não é produzido pelo nosso corpo. O que significa que temos que consumi-lo através de uma alimentação saudável ou por meio de suplementação alimentar.
Neste conteúdo, você vai descobrir mais detalhes de como a substância age no seu organismo, os benefícios do nutriente e se realmente vale a pena consumir triptofano. Confira tudo isso agora!
Para que serve o triptofano?
O triptofano é um aminoácido essencial para o corpo que atua na manutenção das fibras musculares. Ele serve para produção dos hormônios melatonina e serotonina [1].
Essa substância regula diversas funções no organismo, podendo afetar o sono, apetite, memória, ansiedade, estresse, além de outras sensações de bem-estar e vigília.
Para quem deseja aumentar a concentração, existem formas de aumentar o foco que podem te ajudar todos os dias. Dormir bem, meditar, beber bastante água e realizar pausas estratégicas ao longo do dia.
Saiba quais são os alimentos ricos em triptofano
Essa substância não é produzida pelo corpo, isso quer dizer que é necessária ingestão através de alimentos que contenham esse aminoácido essencial. Entre os alimentos ricos nessa substância, estão[1]:
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Nozes;
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Amêndoas;
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Peru;
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Leite;
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Chocolate;
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Soja;
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Bananas;
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Peixe;
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Semente de abóbora;
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Grão-de-bico;
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Tâmaras secas;
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Carnes.
Além da alimentação, existem alternativas como as vitaminas e suplementos alimentares para ajudar no seu bem-estar diário. Conheça as melhores vitaminas para afastar o cansaço físico e mental!
Qual o impacto da substância no organismo?
O triptofano impacta na produção de proteínas, que nada mais são do que nutrientes fundamentais na construção, desenvolvimento e manutenção da saúde humana.
Essas proteínas estão envolvidas na composição de células, tecidos e enzimas. Elas têm a função de catalisar as reações metabólicas em todas as células do corpo. O resultado disso: ela ajuda o corpo a aumentar a melatonina corporal e a reduzir o nível de cortisol.
Conheça os 7 benefícios do triptofano no corpo
Por fazer parte da produção de hormônios essenciais para a saúde mental e física, o triptofano é muitas vezes utilizado como suplemento em alguns quadros de saúde. Então, entre os benefícios do consumo dessa substância, é possível destacar:
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Melhora na qualidade do sono;
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Diminui a hiperatividade;
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Controle de peso;
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Reduz o estresse cotidiano;
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Controle da ansiedade;
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Melhora no humor;
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Diminui a sensação de cansaço.
Além disso, também serve como suplemento nos processos de emagrecimento, déficit de atenção, quadros de hiperatividade, fadiga crônica e dos sintomas da TPM.
Unindo o consumo adequado do aminoácido, junto a hábitos mais saudáveis, com certeza, você vai alcançar um estilo de vida mais saudável, melhorando a sua saúde mental e física.
Quem não pode tomar triptofano?
Sim, existem alguns casos em que se deve evitar o consumo do nutriente. São eles: mulheres grávidas, lactantes e pessoas que já usam medicamentos antidepressivos.
Em todos esses casos, aconselhamos que procure orientação médica antes de iniciar o consumo do suplemento alimentar. Aliás, vale enfatizar que a ANVISA também deixa claro que o uso do triptofano não é autorizado por menores de 19 anos[3].
Saiba qual é a dosagem indicada da substância
A suplementação pode ser feita com formulações como o 5-HTP, L-Triptofano ou em cápsulas. Já a dosagem deve ser determinada por um médico especialista e varia de acordo com os objetivos de cada tratamento.
A dosagem indicada pela ANVISA para maiores de 19 anos é de, no mínimo, 42 mg e no máximo 860 mg [3]. Novamente, ressaltamos a importância da consulta médica especializada para um apontamento específico.
Posso tomar triptofano para ansiedade e depressão?
As pessoas que vivem situações estressantes a todo momento apresentam um considerável aumento nos níveis de cortisol no sangue. A consequência disso é um elevado grau de ansiedade e outros prejuízos emocionais e até físicos para o indivíduo, como taquicardia, sudorese e tontura [2].
Por outro lado, os níveis de hormônio do bem-estar (serotonina) caem drasticamente. Dessa forma, a ingestão de triptofano, é uma ótima recomendação para voltar a ter uma boa qualidade de vida. Esse consumo pode ser feito por meio de alimentos ricos nesse nutriente ou por meio da suplementação.
Mas vale destacar que o consumo de triptofano não deve ocorrer com a ingestão de antidepressivos ou remédio para ansiedade sem a devida recomendação médica.
Existem efeitos adversos do triptofano?
Sim, assim como qualquer tipo de suplemento, é possível que ocorra alguns sintomas adversos. Normalmente, eles podem aparecer em pacientes que fazem uso prolongado da substância, por isso, é sempre indicado visitar seu médico com frequência.
Entre os efeitos colaterais mais comuns do triptofano estão náuseas, dor de cabeça, tontura e rigidez muscular. Além disso, podem surgir outros incômodos, como diarreia, azia, dor de estômago, gases e outras perturbações gastrointestinais.
Quanto tempo o triptofano começa a fazer efeito no organismo?
O tempo em que o triptofano demora para fazer efeito depende da resposta de cada organismo e da dosagem do suplemento. O estado de saúde do paciente também é outro fator determinante.
Dessa maneira, é necessário que o médico faça uma boa avaliação prévia da pessoa, para que a estratégia de tratamento dê resultados o mais rápido possível.
Qual o melhor suplemento alimentar de triptofano?
A marca Lavitan possui o melhor suplemento para auxiliar homens e mulheres a controlar os sintomas da ansiedade e depressão. A formulação especial desse produto único possui vitamina B6 e 600mg L-Triptofano por dose, o que ajuda a controlar o apetite e auxilia na diminuição dos sintomas da TPM.
Além de tudo isso, as cápsulas não contêm açúcares, nem lactose — podem ser consumidas por intolerantes à lactose.
Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a compreender para que serve e quais os benefícios do triptofano, sendo possível ingerir essa substância através dos alimentos na sua dieta, ou por meio de suplementos alimentares.
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Referências:
[1] JÚNIOR, Dourival Tavares Sousa; VERDE, Thiago Ferreira Cândido Lima; LANDIM, Liejy Agnes Santos Raposo. Alimentos ricos em triptofano e seu efeito na liberação da serotonina e possíveis benefícios no transtorno de ansiedade. Research, Society and Development, v. 10, n. 14, p. e471101422190-e471101422190, 2021. Disponível: < https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/22190/19795 >. Acesso em: 01/08/2023
[2] DE ANDRADE, Eduarda Aparecida Franco et al. L-Triptofano, ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B na diminuição dos sintomas de ansiedade. ID on line. Revista de psicologia, v. 12, n. 40, p. 1129-1138, 2018. Disponível em:< https://idonline.emnuvens.com.br/id/article/view/1165/1717#>. Acesso em: 01/08/2023
[3] Constituintes Autorizados para Uso em Suplementos Alimentares. ANVISA, 2022. Disponível em: < https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/ingredientes>. Acesso em: 01/08/2023
