Há muitos mitos que cercam o universo do emagrecimento, afinal, esse processo rende muitas dúvidas e questionamentos sobre o que serve ou não para atingir os resultados sem colocar a saúde em jogo.
São várias técnicas e métodos diferentes para emagrecer, mas você sabe realmente o que pode fazer mal ou não para o seu corpo?
Preparamos uma lista com os principais mitos e verdades sobre o assunto, te ajudando a desvendar tudo sobre o emagrecimento e ficando mais perto de obter uma rotina de autocuidado ainda melhor. Confira!
1. Fazer exercícios agasalhado queima mais calorias
Mito! Muitas pessoas malham utilizando agasalhos para suar ainda mais durante os exercícios físicos. Elas acreditam que isso auxilia a ter uma queima ainda maior de calorias, porém, essa técnica só faz você perder mais líquido durante os treinos.
Após as atividades, o seu organismo precisa se hidratar novamente, então toda aquela água perdida volta rapidamente para o corpo. Por isso, não é necessário ficar se agasalhando para ir à academia caso não esteja frio.
2. Tomar água ajuda no emagrecimento
Verdade! A água realmente pode ser uma grande aliada no seu processo de emagrecimento, pois ela ativa o metabolismo e contribui para uma maior queima de calorias.
Além disso, esse é um elemento fundamental para o funcionamento do nosso corpo, sendo um colaborador importante para diversos outros processos, como a digestão.
Ficar hidratado faz bem para a saúde no geral, além de controlar a sua saciedade e fome também.
3. É preciso somente comer menos ou “fechar a boca”
Mito! Nem sempre só diminuir a quantidade de alimentos consumidos vai fazer você emagrecer, cada pessoa tem um organismo que funcionará melhor com determinada estratégia.
Afinal, o emagrecimento depende de vários outros fatores como genética, hormônios, biologia, etc. Por isso, é totalmente normal as pessoas em um mesmo tipo de tratamento acabarem tendo resultados diferentes.
É claro que reduzir as calorias ingeridas é algo obrigatório para emagrecer, porém, não é somente isso que te levará aos objetivos procurados.
4. Os alimentos diet e light são as melhores opções
Mito! Na teoria pode até parecer ótimo consumir somente alimentos que não possuem nada ou muito pouco de açúcar em sua fórmula, muitas vezes sendo zero calorias, mas isso pode ser uma armadilha.
Alguns produtos diet e light podem ser menos açucarados, porém, exageram no sódio. Além disso, eles foram feitos para serem consumidos em casos específicos e não substituírem completamente os alimentos comuns.
Esse tipo de produto pode até fazer você comer em maiores quantidades, achando não haver problemas em se alimentar com itens de baixa caloria.
Só que isso pode fazer você engordar do mesmo jeito, pois ainda existem outros nutrientes presentes ali que podem causar esse problema na sua dieta. Então, sempre consulte o seu nutricionista antes de adicioná-los à alimentação.
5. É obrigatório cortar carboidratos na alimentação
Mais um mito para a nossa lista, não é necessário eliminar os carboidratos da sua dieta de emagrecimento. Eles são nutrientes essenciais para dar energia ao corpo e manter a glicemia estável.
Realizar esse corte pode até ser útil em alguns casos para determinadas estratégias, porém, isso é feito em um curto período e sempre com o acompanhamento de um profissional.
Durante esses momentos pode ser necessário usar alguns suplementos, então que tal conhecer para que serve um suplemento alimentar? Acesse o post e saiba porque utilizá-los pode auxiliar no emagrecimento!
6. Ficar sempre fazendo dieta não funciona
Verdade! Isso acontece naqueles casos em que a dieta não foi bem planejada e seguida corretamente, afinal, uma mudança errada altera o seu metabolismo e pode até atrapalhar o seu emagrecimento.
Além disso, caso você tente seguir um planejamento de alimentação que não foi feito conforme as suas necessidades, será ainda mais difícil atingir os seus objetivos.
Opte sempre por uma dieta personalizada e feita por um nutricionista.
7. Consumir líquidos durante as refeições engorda
A resposta aqui é: depende. Caso o líquido que você esteja consumindo seja um refrigerante, bebida alcoólica ou suco com açúcar, ele realmente irá ajudar a engordar.
Agora, se o suco é totalmente natural ou a bebida for uma água, sempre em uma quantidade de até 1 copo, não há nenhum problema no seu consumo.
Porém, evite ingerir muito líquido, pois ele aumenta a dificuldade da digestão e faz com que a saciedade demore a chegar.
8. Comer de noite engorda mais
Depende. O ideal é sempre ter uma alimentação bem equilibrada e distribuída ao longo do dia, com pequenas porções.
Na parte da noite, é importante consumir pouco açúcar e gordura, sempre investindo em uma boa quantidade de legumes e verduras.
Ao comer alimentos gordurosos e nada saudáveis durante a noite, as calorias serão acumuladas e você pode engordar mais.
9. Dormir mal pode engordar
Verdade! Uma noite de sono ruim vai prejudicar a liberação de hormônios como a serotonina e aumentar a produção de grelina, trazendo mais apetite.
Dormir mal também aumenta as quantidades de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse que auxilia no ganho de gordura na região abdominal.
10. Alimentos integrais têm menos calorias
Mito! Nem sempre isso acontece e apesar dos alimentos integrais possuírem mais minerais, vitaminas e fibras, a quantidade de calorias costuma ser a mesma das opções comuns.
De qualquer maneira, consumir produtos integrais pode ajudar na sua alimentação, afinal, eles são mais saudáveis.
Agora que você conheceu 10 mitos e verdades sobre o emagrecimento, fica mais fácil encontrar os métodos e técnicas ideais para o seu processo e, assim, conseguir atingir todos os seus objetivos.
Aproveitando que falamos muito de alimentação, confira aqui em nosso blog 10 alimentos bons para o coração! Acesse e saiba quais são eles!
