Vitamina E: para que serve, onde encontrar e mais!

Não é segredo para ninguém que as vitaminas são essenciais quando se trata de conquistar uma vida saudável e com qualidade, certo? Mas, enquanto isso é muito comentado e propagado por médicos e pela mídia, é comum que muita gente ainda tenha dúvidas quanto às características específicas de cada nutriente.

Um desses ativos que levanta bastante questões é a vitamina E, um componente essencial para a proteção celular e garantia de mais vitalidade por dentro e por fora do corpo.

Se você está no grupo de pessoas que não sabe muito bem o que é, quais os benefícios e fontes desse micronutriente, não se preocupe: nós, do Compre Cimed, preparamos este conteúdo completo para responder a todas as perguntas essenciais sobre a vitamina E e mostrar para você a importância de ter esse nutriente presente no seu dia a dia.

Acompanhe a leitura para saber mais!

O que é e para que serve a vitamina E?

A vitamina E, também conhecida como tocoferol, é um micronutriente lipossolúvel (se dilui em gordura) que atua como antioxidante. Basicamente, sua função no organismo é combater a ação dos radicais livres, moléculas incompletas que danificam as células do corpo e podem causar diversos danos a curto, médio e longo prazo na saúde humana.

É importante enfatizar que, apesar de toda a sua importância para o nosso bem-estar, nós não somos capazes de produzirmos o tocoferol por conta própria. Por isso, é essencial trazermos esse ativo para a rotina diária através da alimentação e/ou da suplementação.

Quais os benefícios da vitamina E para a saúde?

Assim como todos os outros micronutrientes, a vitamina E oferece diversos benefícios à nossa saúde, sendo que alguns podem até mesmo ser notados na aparência. Separamos aqui as 3 principais vantagens desse ativo, confira:

1. Previne o envelhecimento da pele

A vitamina E é popularmente conhecida por sua capacidade de garantir uma pele mais firme e livre das linhas de expressão que vêm naturalmente com o tempo. E não por menos: justamente por sua ação antioxidante, esse ativo protege as células da pele de se danificarem rapidamente, garantindo que o corpo resista aos processos degenerativos do envelhecimento precoce [1].

O resultado é tão notável que é muito comum encontrar esse nutriente em formulações de dermocosméticos e até mesmo maquiagens. Aliás, é possível também vê-lo unido a outros antioxidantes naturais, como a vitamina C, para que suas ações se potencializem e garantam uma cútis ainda mais radiante após o skincare.

2. Auxilia na saúde cardiovascular e cerebral

Ainda relacionado à sua ação antioxidante no corpo, outro benefício da vitamina E é a prevenção de doenças cardiovasculares, já que ela controla os níveis de colesterol no organismo e reduz as chances do acúmulo de gordura nas artérias [2] — justamente o principal fator que causa entupimento arterial e bloqueia a passagem do sangue pelo corpo.

Além disso, esse micronutriente potente consegue proteger o cérebro dos processos degenerativos que causam doenças como Alzheimer e Parkinson [3], além de prevenir diversos outros problemas neurológicos e neuromusculares. Ou seja, essa é uma excelente vitamina para o coração e cérebro, sendo essencial sua presença na nossa rotina diária.

3. Favorece a fertilidade masculina

Outro benefício da vitamina E que não poderia ficar de fora dessa lista é sua relação com a saúde hormonal e a fertilidade — especialmente nos homens. Basicamente, esse ativo consegue proteger as células reprodutoras de mutações que possam impedir a reprodução, além de garantir a saúde dos testículos e evitar que eles sofram degenerações [4].

O que acontece se há deficiência de vitamina E?

Assim como a presença da vitamina E traz diversos benefícios à nossa saúde, a falta dela pode desencadear problemas que afetam nosso bem-estar, tanto de forma leve quanto de maneira mais séria. Alguns dos principais danos que a deficiência desse nutriente traz são:

Perca de viço e firmeza na pele;
Enfraquecimento dos fios de cabelo;
Desequilíbrio dos níveis de colesterol;
Problemas cardíacos, como aterosclerose (entupimento das artérias);
Problemas neurológicos, como confusão mental, dormência, perca de equilíbrio e de memória;
Enfraquecimento do sistema imune;
Dificuldade em enxergar;
Enfraquecimento dos músculos.

Quais as melhores fontes de vitamina E?

Até aqui, já é possível perceber que a vitamina E é essencial para conquistarmos um estilo de vida saudável, certo? Mas como exatamente garantir que esse nutriente esteja presente na nossa rotina nas quantidades adequadas? Bem, nós separamos aqui as duas melhores forma ingeri-lo para te ajudar nessa dúvida, acompanhe:

Principais alimentos ricos em vitamina E

A alimentação é a principal fonte de vitamina E, sendo que existem diversos alimentos de origem animal e vegetal que trazem esse nutriente em quantidades consideráveis, como:

Óleos vegetais: de milho, girassol, palma, soja e azeite de oliva;
Frutas: abacate, ameixa, damasco, manga, mamão e uva;
Grãos integrais: aveia e gérmen de trigo;
Tubérculos e outros vegetais: batata-doce e abóbora;
Vegetais verde-escuros: couve, acelga, espinafre e aspargos;
Alimentos de origem animal: ovos, óleo de peixe, fígado bovino e mariscos;
Sementes e oleaginosas: nozes, amêndoa, avelã, castanhas-do-pará, amendoim, pistache, semente de girassol e noz-pecã.

Aliás, a forte presença desse ativo nas castanhas é tão notável que existem estudos que comprovam a relação do consumo desses alimentos antioxidantes à prevenção das doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer, como próstata, estômago e cólon [5].

Suplementação alimentar de vitamina E

Os suplementos de vitamina E são excelentes opções quando a alimentação diária não supre a quantidade necessária para o seu organismo. É importante ressaltar que a suplementação só deve ser feita sob a supervisão de um médico e após realizar exames confirmando que você sofre com a deficiência do nutriente.

É possível encontrar esse ativo em suplementos isolados, polivitamínicos e em união com outros componentes que se potencializam quando juntos — como a vitamina C, que comentamos no começo desse papo.

Seja qual for a fonte, é essencial garantir que a vitamina E esteja presente na sua rotina para que se tenha mais saúde, disposição, energia e qualidade de vida. Se você curtiu aprender sobre esse nutriente e quer continuar explorando as características de outras vitaminas, aproveite para conferir nosso post completo sobre o ácido fólico!

O Compre Cimed retorna em breve com mais assuntos para garantir a você uma vida saudável. Até lá!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

[1] BATISTA, Ellen Cristina da Silva; et al. ADIÇÃO DA VITAMINA E AOS ALIMENTOS: IMPLICAÇÕES PARA OS ALIMENTOS E PARA A SAÚDE HUMANA. Revista de Nutrição, Campinas, set/out, 2007. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rn/a/7svXx6XyTHW7vPPDJRtWcvL/?lang=pt&format=pdf>. Acesso em: 16 ago. 2023.

[2] Gale CR, Ashurst HE, Powers HJ, Martyn CN. ANTIOXIDANT VITAMIN STATUS AND CAROTID ATHEROSCLEROSIS IN THE ELDERLY. Am J Clin Nutr, 2001 Sep;74(3): 402-8. doi: 10.1093/ajnc/74.3.402. PMID: 11522566. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11522566/>. Acesso em: 16 ago. 2023.

[3] BERMAN, Karen; BRODATY, Henry. Tocopherol (Vitamin E) in Alzheimer's Disease and Other Neurodegenerative Disorders. CNS Drugs, 2004. Disponível em: <https://link.springer.com/article/10.2165/00023210-200418120-00005>. Acesso em: 20 set. 2023.

[4] HERINGER, Aryani Pires. A ASSOCIAÇÃO DA AÇÃO ANTIOXIDANTE DA VITAMINA E, VITAMINA C E VITAMINA A NA MELHORIA DA INFERTILIDADE MASCULINA. 2017. 26 f. Artigo (Graduação em Nutrição) - Universidade Católica de Brasília. Disponível em: <https://repositorio.ucb.br:9443/jspui/handle/123456789/9975>. Acesso em: 16 ago. 2023.

[5] FREITAS, Jullyana Borges; NAVES, Maria Margareth Veloso. COMPOSIÇÃO QUÍMICA DE NOZES E SEMENTES COMESTÍVEIS E SUA RELAÇÃO COM A NUTRIÇÃO E SAÚDE. 2010. Revista de Nutrição. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rn/a/BCzvD3bYTHd3gzzgNZLSntd/>. Acesso em: 16 ago. 2023.